خلال فترة الحمل، هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة المحيطة بالتغذية. من المهم أن تحصل الأمهات الحوامل على معلومات دقيقة لضمان حمل صحي. في هذه المجموعة المواضيعية، سوف نفضح الخرافات الشائعة ونقدم معلومات دقيقة حول التغذية أثناء الحمل.
الخرافة: عليك أن تأكلي لشخصين أثناء الحمل
إحدى الخرافات الأكثر شيوعًا حول التغذية أثناء الحمل هي فكرة أن الأمهات الحوامل بحاجة إلى "تناول الطعام لشخصين". في الواقع، تحتاج معظم النساء الحوامل فقط إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث. الجودة أكثر أهمية من الكمية، ومن الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من مجرد تناول المزيد.
خرافة: يجب عليك تجنب المأكولات البحرية تماما
هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أن النساء الحوامل يجب أن يتجنبن جميع المأكولات البحرية بسبب المخاوف بشأن الزئبق. في حين أن بعض أنواع الأسماك يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويجب الحد منها، إلا أن المأكولات البحرية تعد مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لنمو دماغ الطفل. من المهم اختيار خيارات منخفضة الزئبق والاستمتاع بفوائد المأكولات البحرية باعتدال.
الأسطورة: لا بأس بالانغماس في الرغبة الشديدة
في حين أنه من الطبيعي تجربة الرغبة الشديدة أثناء الحمل، فإن الانغماس في الرغبة الشديدة غير الصحية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة وقد لا يوفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لحمل صحي. من الضروري الاستماع إلى رغبات جسمك ولكن أيضًا اتخاذ خيارات مدروسة من خلال دمج توازن الأطعمة المغذية.
الأسطورة: شاي الأعشاب والمكملات الغذائية آمنة
تعتقد العديد من النساء الحوامل أن شاي الأعشاب والمكملات الغذائية التي تحمل علامة "طبيعية" آمنة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة للطفل. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي منتجات عشبية أو مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة للحمل.
الخرافة: يجب تجنب الكافيين تمامًا
في حين أنه يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل، إلا أن تناول كميات معتدلة من الكافيين يعتبر آمنًا بشكل عام. لا يزال بإمكان الأمهات الحوامل الاستمتاع بفنجان من القهوة أو الشاي، ولكن من المهم الحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 12 أونصة من القهوة.
الخرافة: يجب تجنب الأطعمة الحارة
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب ضررًا أثناء الحمل. في الواقع، يعد تناول كميات معتدلة من الأطعمة الغنية بالتوابل آمنًا بشكل عام ويمكن أن يضيف تنوعًا إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل. ومع ذلك، إذا كانت الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب عدم الراحة أو حرقة المعدة، فمن الأفضل تناولها باعتدال.
الخرافة: مكملات الحديد ضرورية للجميع
على الرغم من أن الحديد ضروري لحمل صحي، إلا أنه لا تحتاج جميع النساء الحوامل إلى تناول مكملات الحديد. يمكن أن تختلف متطلبات الحديد، وقد يؤدي تناول الحديد الزائد إلى الإمساك ومضاعفات أخرى. من الضروري فحص مستويات الحديد من قبل مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات الحديد.
أسطورة: الأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية غير آمنة
على عكس الأسطورة القائلة بأن الأنظمة الغذائية النباتية غير آمنة أثناء الحمل، فإنها يمكن أن تكون صحية عندما يتم التخطيط لها جيدًا. يجب على النساء الحوامل اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا التأكد من حصولهن على ما يكفي من البروتين والحديد والكالسيوم وفيتامين ب 12 من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية وربما المكملات الغذائية، تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.
الخرافة: تخطي الوجبات يساعد في التحكم في زيادة الوزن
قد تعتقد بعض النساء أن تخطي وجبات الطعام أثناء الحمل يمكن أن يساعد في التحكم في زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية تناول العناصر الغذائية وقد يؤثر سلبًا على نمو الطفل. يعد تناول وجبات منتظمة ومتوازنة ووجبات خفيفة أمرًا ضروريًا لتوفير العناصر الغذائية الضرورية لكل من الأم والطفل.
الخرافة: زيادة الوزن هي نفسها بالنسبة لجميع النساء الحوامل
هناك فكرة خاطئة مفادها أن جميع النساء الحوامل يجب أن يكتسبن نفس القدر من الوزن. في الواقع، تختلف توصيات زيادة الوزن أثناء الحمل بناءً على الوزن قبل الحمل والعوامل الفردية. من المهم للأمهات الحوامل مناقشة أهداف زيادة الوزن مع مقدمي الرعاية الصحية لضمان اتباع نهج صحي وشخصي.
توفير معلومات دقيقة لحمل صحي
من خلال فضح الخرافات والمفاهيم الخاطئة الشائعة حول التغذية أثناء الحمل، من الضروري توفير معلومات دقيقة تمكن الأمهات الحوامل من اتخاذ خيارات مستنيرة لحمل صحي. من الضروري أن تتشاور النساء الحوامل مع متخصصي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية بشأن التغذية والخيارات الغذائية خلال هذا الوقت المهم في حياتهن.